plan b

witam!!chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan i poprawił bo na pewno coś jest źle Poniedzałek: Klata: Rozpiętki na ławce skosnej 4x12-6 Wyciskanie w skosie głową do góry 4x12-6 Wyciskanie na ławce prostej 4x12-6 Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x12-6 Pompki na poręczach 4x12-6 Brzuch: Brzuszki 2x60 Spięcia do przodu 2x50 Unoszenie nóg w leżeniu [...]

[...] wagi, jestem szczuply i chciałbym nabrać trochę masy,siły, lepiej wyglądać i szybciej begać. Narazie posiadam dwie hantle 10 kg(ale ćwiczę na jedną rękę 6kg). W diecie nie planuje wielkich zmian ale napewno zamienię ziemniaki na ryż i dorzucę 100g twarogu codziennie lub co drugi dzień. 1. A oto mój plan ćwiczeń który sam ułożyłem i proszę o [...]

[...] szroko pojetą kulturystyką. Wiek 20 Wzrost 185 Masa 65kg Przyrządy to ławeczka z modlitewnikiem,motylkami i prasą do nóg plus sztanga,gryf łamany i hantelki. Znalazłem taki plan ACT na wolnych ciezarach: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg stojąc na [...]

Witam proszę o sprawdzenie planu treningowego na mase i go poprawićbo pewnie zawiera błędy w ilości powtórzeń....Mój staż treningowy to 3 lata z przerwami.Pozdrawiam i dziękuje... Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ 4*/12/10/8/8 2. ROZPIĘTKI ŁAWKA PROSTA 4*8 3. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4*12/10/8/8 [...]

Witam. Mam 15 lat. Od 2 miesięcy ćwiczę, w tym od 2 tygodni intensywniej. Ćwiczę w domu. Czy taki oto plan treningu jest dobry: Poniedziałek: Pompki- ćwiczę według tego programu, obecnie jestem na poziomie 26-30, 5 dzień, czyli około 130-150 pompek dziennie http://www.100pompek.pl/zasady-programu, rozciąganie(mięśnie nóg, 5 serii- po 20 sekund w [...]

Oczekuje odpowiedzi co zmienic coś może zle robic i jak połączyć dni Z ćwiczeniami ? Klatka Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x5 Rozpiętki na ławce poziomej 20x2 Wyciskanie sztangi, skos górny 10x4 Wyciskanie sztangielek, skos górny 20x2 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 20x2 Barki Wyciskanie sztangielek 10x4 [...]

witam chce zaczac trening na mase jestem tuz po ACT ,mam diete oraz spory zapas supli do tego ,chce to wykozystac jak najlepiej oto moj stary plan wraz z opisem: http://www.sfd.pl/temat124266/ a teraz przedstawie swoja wizje nowego planu: poniedzialek: klata: wyciskanie sztangi na skosie glowo w gore 12,10.8.6 wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

Witam proszę o ocenienie mojego planu na masę i o ewentualne poprawkibędę wdzięczny ćwicz już ponad 6 miesięcy. To mój pierwszy artykuł wiec proszę o wyrozumiałość i przepraszam jak pomyliłem działy I dzień (klatka+triceps+przedramię) KLATKA 1 wyciskanie sztangi skos (-20) 9 pow. x4 2 wyciskanie hantli skos (+40) 9 pow. x3 3 rozpiętki skos (+20) [...]

Poniedziałek: (Klata,Triceps) Wyciskanie na płaskiej hantlami } 12,10,8,6 Rozpiętki na płaskiej } 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie hantlami } 12,10,8,6 Prostowanie w leżeniu } 12,10,8,6 Prostowanie hantlem w opadzie tułowia } 12,10,8,6 Pompki tyłem } 20,15,15 Środa: (Plecy,Biceps) Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem } 12,10,8,6 Wiosłowanie w [...]

[...] 5x10,10,10,10,10 Martwy ciąg 5x10,10,10,10,10 Wyciskanie Żolnierskie 5x10,10,10,10,10 Podciaganie na drązku waskim chwytem 5x10,10,0,10,10 Pompki Odwrotne 5x10,10,10,10,10 Nogi: Prostowanie nóg siedzać na laweczce 5x12,10,10,8,8 Łydki: Wspiecia na palcach 5x12,12,10,8,6 Prosze o sugestie co zmienic/co dodac itp. Tym planem chce od jutra zacząc.

[...] nadgarstków ze sztanga nachwytem 12x3 3.Biceps - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12x3 - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 12x3 ---------------------------------------------------------------- Co myslicie o tym planie treningowym?Jesli sa jakies bledy to prosilbym o ich poprawienie. Dziekuje:*

[...] zbędnego tłuszczu ;) Generalnie chciałabym jedynie wysmuklić sylwetkę i ujędrnić pośladki, uda i brzuch. Poczytałam trochę w necie o podstawowych zasadach treninku, jednak planu już nie potrafię ułożyć. Aha, i chyba dobrze będzie jeśli zaznaczę, że nie mam zbyt dobrej kondycji, szybko robi mi się słabo i np. nie zrobię ani jednej pompki ;) [...]

Ułożyłem taki plan na mase trenuje od 2 lat, teraz miałem przerwę (regenerację). Mam zamiar zacząć od września trenować 4 razy w tyg: Poniedziałek Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 rozpiętki ze sztangilekami 3x10 ściąganie linek na bramie 3x10 Wtorek: Biceps uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu na masę. Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji takie urządzenia jak w ankiecie. pn. Klatka, Biceps A6W wyiskanie sztangi płasko 12 10 8 8 ropietki płasko 12 10 8 8 wyiskanie sztangi skos 12 10 8 8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 8 8 modlitewnik 10 8 8 Wt. A6W Śr Plecy, Triceps, A6W Przyciąganie linki [...]

Wzrost 181 Waga 75 Cel: masa Dieta:dążę do doskonałości Staż treningowy na siłowni:3 miesiące zabawy Uprawiane inne sporty:brak Dostęp do sprzętu: hantle+Gryf prosty. Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy : Jeszcze czas Poniedziałek Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5X PRZYSIADY WYKROCZNE 5X WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 5X [...]

chciał bym pokazać mój plan treningowy i chciał bym zobaczyć jakieś opinie i czy ten plan jest dobry czy zawiera błędy które wpływają negatywnie na przyrost masy itp ... Poniedziałek ; barki ; 4 serie 12 powtórzeń siedząc w pionie hantelkami od barków do wyprostowanych rąk nad głowę (nie wiem dokładnie jak to ćwiczenie może się nazywać [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : dostep do silowni pelnej sprzetu Dieta : narazie brak Przeciwskazania medyczne : zadne Zażywane suplementy : zadne Ostatnio przerabiany plan: pon-klata triceps biceps sroda- plecy barki kaptury piatek/sobota- nogi brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie n ławce [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi poziomo na ławce 4x12,10,8,6 w uchwycie szerokim bądź waskim Wyciskanie skośne sztangi na ławce 4x12,10,8,6 w uchwycie szerokim bądź wąskim Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie do bólu Prostowanie ramiom ze sztangą prostą stojąc 4 serie do bólu Wyciskanie [...]

WITAM Taki jakby split na czas październik-grudzień. Przyjmę wszelką krytyke i prosiłbym o podpowiedzi co moge zmienić lub ew.dodać. :-) Poniedziałek : Klatka: -Pompki (1x12) /Rozgrzewka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (4x8) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (3x8) -Rozpiętki na maszynie, leżąc(4x10) Barki: -Unoszenie [...]

Witam. Jestem tu nowy także jeśli pisze w złym dziale to prosze o przeniesienie,ale przechodząc do rzeczy to chciałbym sie zapytać czy ktoś z Was mógłby mi ogarnąć jakiś plantreningowy na mase w domu ? Mam tylko hantle 5kg i nic więcej. Dodam,że jestem baaardzo szczupły i chciałbym coś nabrać,ale jakoś mi to nie idzie,bo właśnie nie mam żadnego [...]